Machen Sie die folgende Übung, um Ihre Entspannung zu verstärken und Anspannungen zu verringern:
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße auf den Boden.
- Atmen Sie tief in Ihren Bauch hinein und weisen Sie sich dabei an: „Entspannung einatmen“. Halten Sie inne, bevor Sie ausatmen.
- Atmen Sie aus Ihrem Bauch aus und befehlen Sie sich dabei: „Spannung ausatmen“. Halten Sie inne, bevor Sie einatmen.
- Nutzen Sie jedes Einatmen dazu, sich etwaiger Spannungen in Ihrem Körper bewusst zu werden.
- Nutzen Sie jedes Ausatmen als Möglichkeit, Spannung loszuwerden.
- Vielleicht finden Sie es hilfreich, wenn Sie sich dabei bildhaft vorstellen, wie die Entspannung in Sie einströmt und die Spannung Ihren Körper verlässt.