- Legen Sie sich auf den Boden. Beugen Sie die Knie und spreizen Sie die Beine mit leicht nach außen gekippten Zehen. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist.
- Untersuchen Sie Ihren Körper auf Spannungen.
- Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust.
- Atmen Sie langsam und so tief durch die Nase in Ihren Bauch hinein, dass er Ihre Hand so weit hochhebt, wie es Ihnen angenehm ist. Ihre Brust sollte sich nur sehr wenig heben und auch nur zusammen mit Ihrem Bauch.
- Wenn Sie sich bei Punkt 4 wohlfühlen, lächeln Sie leicht und atmen durch die Nase ein und durch den Mund aus, wobei Sie ein ruhiges, entspannendes zischendes Geräusch von sich geben, während Sie sanft ausatmen. Mund, Zunge und Kinn sind entspannt. Machen Sie lange, langsame und tiefe Atemzüge, die Ihren Bauch heben und senken. Konzentrieren Sie sich auf das Geräusch und das Gefühl des Atmens, während Sie sich mehr und mehr entspannen.
Üben Sie täglich die Tiefenatmung jeweils fünf bis zehn Minuten lang. Wenn Sie gelernt haben, sich mit der Tiefenatmung zu entspannen, benutzen Sie diese immer, wenn Sie merken, dass Sie sich anspannen.
